6 Gerakan Meratakan Perut Hanya Dengan Duduk di Kursi
Sabtu, 11 Agustus 2018
Edit
Lupakan
banyak artikel yang memberi tahu Anda bagaimana duduk di kursi kantor sepanjang
hari berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan hanya dengan duduk dikursi. Trik untuk menetralisir efek buruk dari duduk sepanjang hari adalah terus bergerak atau melakukan aktivitas fisik.
Tetapi mungkin saja, efek dari duduk tidak bergerak selama beberapa jam sehari dapat merusak kesehatan.
Tanda-tanda utama duduk terlalu lama adalah masalah kaki bengkak, dan nyeri tulang ekor, jantung, dan diabetes karena kurangnya aktivitas. Masalah lainyang tibul yaitu perut besar.
Lakukan 6 latihan ini di kursi kantor Anda supaya perut menjadi rata. Ini juga bisa membuat Anda merasa segar, bersemangat dan penuh energi.
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan hanya dengan duduk dikursi. Trik untuk menetralisir efek buruk dari duduk sepanjang hari adalah terus bergerak atau melakukan aktivitas fisik.
Tetapi mungkin saja, efek dari duduk tidak bergerak selama beberapa jam sehari dapat merusak kesehatan.
Tanda-tanda utama duduk terlalu lama adalah masalah kaki bengkak, dan nyeri tulang ekor, jantung, dan diabetes karena kurangnya aktivitas. Masalah lainyang tibul yaitu perut besar.
Lakukan 6 latihan ini di kursi kantor Anda supaya perut menjadi rata. Ini juga bisa membuat Anda merasa segar, bersemangat dan penuh energi.
1. Angkat Lutut Ke Dada
Angkat lutut
ke dada akan membantu meningkatkan sirkulasi di kaki dan juga paha depan. Ini
juga memberi tekanan pada perut Anda untuk menguatkan otot perut, serta membantu
membakar lemak.
 |
| © pexels.com |
Bagaimana
cara melakukannya?
Sambil duduk
di kursi, pastikan punggung Anda lurus dan tidak menyentuh bagian belakang
kursi. Kaki Anda harus diletakkan di lantai kemudian renggangkan.
Sekarang dengan punggung lurus, angkat lutut kanan lalu letakan di dada.
Tarik perutmu saat melakukannya. Anda dapat meletakkan tangan Anda di tulang kering untuk. Ulangi ini setidaknya 20 kali dengan kaki bergantian.
Sekarang dengan punggung lurus, angkat lutut kanan lalu letakan di dada.
Tarik perutmu saat melakukannya. Anda dapat meletakkan tangan Anda di tulang kering untuk. Ulangi ini setidaknya 20 kali dengan kaki bergantian.
2. Angkat Kedua Lutut
Rahasia
latihan perut yang baik adalah melakukan semua latihan ini sebagai sesi
kombinasi. Hanya dengan begitu itu akan mendapatkan hasil yang maksimal.
Angkat kedua lutut akan melatih semua otot secara efektif.
Angkat kedua lutut akan melatih semua otot secara efektif.
 |
| © pexels.com |
Bagaimana
cara melakukannya?
Pegang
lengan kursi dan jaga kedua kaki dan lututmu. Dengan punggung lurus, angkat
kedua lutut ke dada Anda.
Tegangkan otot perut Anda saat melakukannya.
Lakukan latihan secara bertahap dengan gerakan tetap. Saat meletakkan, kaki Anda tidak boleh menyentuh lantai.Lakukan ini setidaknya 15-20 kali.
Tegangkan otot perut Anda saat melakukannya.
Lakukan latihan secara bertahap dengan gerakan tetap. Saat meletakkan, kaki Anda tidak boleh menyentuh lantai.Lakukan ini setidaknya 15-20 kali.
 |
| © pexels.com |
3. Angkat Kedua Lutut Dengan Mencondongkan Tubuh
Ini adalah
latihan populer yang bisa dilakukan untuk perut rata. Ini baik untuk obliques
yang besar atau perut anterior lateral. Angkat kedua lutut akan membakar lemak perut
Anda.
 |
| © pexels.com |
Bagaimana
cara melakukannya?
Sekali lagi
duduk di kursi dengan punggung lurus. Pegang pegangan kursi dan geser tubuh
Anda kearah samping.
Angkat lutut Anda ke dada sambil menarik perut Anda.
Sekarang kembali ke posisi awal dan lakukan dengan sisi yang lain. Ulangi 10-20 kali.
Angkat lutut Anda ke dada sambil menarik perut Anda.
Sekarang kembali ke posisi awal dan lakukan dengan sisi yang lain. Ulangi 10-20 kali.
4. Seated Bending
Berdiri dan
membungkuk juga bermanfaat, Anda bisa melakukan putaran tubuh. Fokus utama di
sini adalah untuk menekan ketegangan di perut Anda dan itulah yang akan terjadi
di kedua kombnasi berdiri dan duduk.
Ini juga akan membakar lemak perut di sisi dan pinggul.
Ini juga akan membakar lemak perut di sisi dan pinggul.
 |
| © pexels.com |
Bagaimana cara
melakukannya?
Dengan kaki
yang ditempatkan dengan kuat di lantai dan kaki dalam keadaan renggang,
pertahankan kedua lengan lurus ke bahu.
Putar tubuh bagian atas ke kiri, bengkokkan dan sentuh kaki kanan Anda dengan tangan kiri dan sebaliknya. Ulangi 25-30 kali dengan gerakan konstan.
Putar tubuh bagian atas ke kiri, bengkokkan dan sentuh kaki kanan Anda dengan tangan kiri dan sebaliknya. Ulangi 25-30 kali dengan gerakan konstan.
 |
| © pexels.com |
5. Angkat Tubuh Di Atas Kursi
Sebelum Anda
melakukan latihan ini, pastikan Anda memiliki kursi yang kuat yang tidak akan
roboh. Ini bagus untuk kekuatan lengan dan bahu serta membakar lemak di perut.
Ini berguna untuk otot-otot perut dan bahu.
Ini berguna untuk otot-otot perut dan bahu.
 |
| © freepik |
Bagaimana
cara melakukannya?
Pegang
lengan kursi erat-erat dan angkat tubuh Anda sehingga pinggul dan kaki Anda terangkat
keatas.
Angkat lutut ke dada dan pertahankan posisi selama 20 detik. Kembali ke posisi awal dan setelah istirahat singkat mungkin 10 detik mulai lagi. Lakukan ini 4 kali.
Angkat lutut ke dada dan pertahankan posisi selama 20 detik. Kembali ke posisi awal dan setelah istirahat singkat mungkin 10 detik mulai lagi. Lakukan ini 4 kali.
 |
| © freepik |
6. Mengangkat Lutut Dan Siku
Ini adalah
latihan yang bagus untuk pinggang Anda dan membakar lemak pinggang. Ini melatih
otot perut bawah dan obliques Anda.
Anda harus memastikan Anda melakukannya dengan benar dengan membuat lutut menyentuh siku.
Anda harus memastikan Anda melakukannya dengan benar dengan membuat lutut menyentuh siku.
 |
| © freepik |
Bagaimana
cara melakukannya?
Jaga
punggung tetap tegak, duduk di kursi dan letakkan tangan Anda di belakang
kepala. Angkat lutut kanan ke dada Anda dan secara bersamaan tekuk siku kiri
Anda untuk bertemu lutut.
Ulangi latihan 15 kali untuk setiap lutut atau 4 set 15 kali.
Ulangi latihan 15 kali untuk setiap lutut atau 4 set 15 kali.
 |
| © freepik |
Apa Yang Harus Dihindari Ketika Menginginkan Perut Rata?
Saat
berolahraga dan aktivitas fisik adalah suatu keharusan untuk perut yang rata,
jika Anda terus makan makanan yang tidak sehat, Anda tidak akan membuat
kemajuan.
Kurangi karbohidrat dan gula yang tidak sehat. Hindari makanan olahan dan lemak tidak sehat. Hindari jus buah dan minuman berkarbonasi.
Makanlah buah segar sebagai gantinya. Anda harus makan makanan seimbang yang baik dari karbohidrat sehat, lemak sehat dan protein. Sebaiknya hindari daging merah dan ganti dengan protein dari ayam atau kalkun, ikan, dan telur.
Karbohidrat sehat seperti gandum untuk sarapan, buah-buahan, dan roti gandum adalah yang ideal.
Kurangi karbohidrat dan gula yang tidak sehat. Hindari makanan olahan dan lemak tidak sehat. Hindari jus buah dan minuman berkarbonasi.
Makanlah buah segar sebagai gantinya. Anda harus makan makanan seimbang yang baik dari karbohidrat sehat, lemak sehat dan protein. Sebaiknya hindari daging merah dan ganti dengan protein dari ayam atau kalkun, ikan, dan telur.
Karbohidrat sehat seperti gandum untuk sarapan, buah-buahan, dan roti gandum adalah yang ideal.
 |
| © pexels.com |
Hindari Berolahraga Setelah Makan
Latihan-latihan
ini paling baik dilakukan empat jam setelah makan atau sebelum sarapan. Jika
Anda sedang bekerja maka jam 4 sore adalah waktu yang bagus karena itu baik
setelah makan siang.
Jika Anda memiliki masalah gula darah rendah, jangan berolahraga dengan perut kosong sebelum sarapan, tetapi jika Anda tidak melakukannya, maka berpuasa adalah ide yang baik.
Selalu berkonsultasi dengan dokter atau pelatih Anda untuk mendapatkan saran lebih lanjut.
Jika Anda memiliki masalah gula darah rendah, jangan berolahraga dengan perut kosong sebelum sarapan, tetapi jika Anda tidak melakukannya, maka berpuasa adalah ide yang baik.
Selalu berkonsultasi dengan dokter atau pelatih Anda untuk mendapatkan saran lebih lanjut.
 |
| © pinimg.com |
