10 Kesalahan Olahraga yang Bisa Berbahaya bagi Kesehatan Anda

Bergabung di gym dan berolahraga tidak akan membantu Anda tetap bugar. Jika Anda berlatih atau berolahraga dengan cara yang salah, itu dapat merugikan kesehatan Anda.

Latihan-latihan paling populer yang membantu Anda membentuk tubuh, menurunkan berat badan, dan tetap fit harus selalu dilakukan dengan benar.

Jika salah posisi dapat menyebabkan sakit, keseleo, dan cedera.

Faktanya bahwa banyak orang sering melakukan kesalahan, itulah sebabnya mengapa bantuan seorang pelatih disarankan ketika Anda bergabung dengan pusat kebugaran.

Jika Anda berolahraga di rumah, maka cara terbaik untuk memastikan Anda melakukan hal yang benar adalah dengan merujuk ke situs yang menunjukkan apa yang harus Anda lakukan dan bagaimana melakukannya.

Di sisi lain, Anda hanya bisa merujuk ke artikel ini yang akan menunjukkan 15 kesalahan olahraga yang dapat membahayakan kesehatan Anda.

1. Hip Bridge

Salah: Dengan melengkungkan punggung Anda saat melakukan Hip Bridge, posisi ini akan menempatkan beban tambahan dan ketegangan di punggung bawah Anda yang dapat berdampak buruk bagi Anda.

Benar: Anda harus menjaga lutut ditekuk untuk membentuk sudut siku-siku dengan lantai. Ketika panggul Anda terangkat, tubuh Anda perlu membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Dalam posisi yang tepat, kontraksikan otot perut dan bokong Anda.

2. Side Lunges

Salah: Dengan membungkuk terlalu jauh ke depan dan menekuk lutut Anda pada sudut yang tajam, Anda membebani lutut dan tulang belakang Anda.

Benar: Punggung Anda harus rata dan panggul Anda tidak boleh dinaikkan. Lutut Anda harus ditekuk untuk membuat sudut 90 derajat saat jongkok.

3. Plank

Salah: Dengan tidak menjaga punggung Anda lurus ketika melakukan Plank, latihan menjadi tidak efektif.

Benar: Tubuh Anda harus berada dalam garis lurus, Dari atas kepala Anda dan sampai ke lutut. Lengan harus tetap pada sudut 90 derajat dan leher Anda tidak boleh ditekuk.

4. Back Squat

Salah: Saat melakukan jongkok Anda mungkin cenderung meletakkan lutut di luar jari-jari kaki yang salah. Selain itu, kesalahan ini menyebabkan punggung Anda melengkung dan dengan meletakkan barbel di leher Anda, beratnya bergeser ke jari-jari kaki Anda. Ini berbahaya untuk leher Anda dan Anda juga bisa jatuh.

Benar: Posisi barbel harus sejajar dengan bagian tengah kaki Anda. Punggung Anda harus melengkung dan kaki Anda harus benar-benar di lantai tanpa tumit Anda diangkat dari itu. Paha Anda harus sejajar dengan lantai dan Anda tidak harus melakukan squat yang dalam.

5. Pegang Barbel Dengan Benar

Salah: Dengan menempatkan barbel di leher Anda dan tidak mencengkeramnya dengan benar, itu bisa mencederai leher Anda. Latihan ini juga menjadi suatu yang traumatis.

Benar: Siku Anda harus ditarik ke belakang dan tulang belikat Anda ditekan bersama. Ketika otot-otot Anda berkontraksi, itu akan membentuk penampilan rak di mana Anda harus menempatkan barbel serendah mungkin. Lakukan ini hanya jika Anda dapat memegangnya dengan stabil.

6. Jongkok Dengan Dumbell Atau Plate

Salah: Jika bahu Anda mendorong ke depan dan bulat, ini juga akan berakibat posisi punggung Anda melingkari. Jika Anda jongkok terlalu rendah, itu hanya menempatkan beban tambahan pada Anda.

Benar: Tarik bahu Anda ke belakang dengan tulang belikat ditekan bersama. Punggung Anda harus tetap lurus dengan punggung bawah sedikit melengkung. Saat jongkok, paha Anda harus sejajar dengan lantai.

7. Deadlift

Salah: Jika Anda tidak menjaga lengan dan kaki Anda vertikal, Anda mungkin jatuh dan itu bisa melukai sendi Anda.

Benar: Pertahankan lutut ditekuk dan dada didorong ke depan. Punggung bawah Anda harus melengkung dan panggul Anda ditarik kembali. Lengan dan kaki Anda harus tegak lurus dengan lantai.

8. Stepping On A Platform

Salah: Jika Anda berdiri terlalu jauh dari bangku, Anda menempatkan beban tambahan di lutut Anda bukan di otot kaki Anda.

Benar: Jaga punggung Anda tetap lurus dan tulang belikat Anda ditekan bersama. Jaga punggung Anda sedikit melengkung dan cobalah untuk bergerak lebih dekat ke bangku kerja atau platform. Lutut dan kakimu harus sejajar satu sama lain.

9. Bench Press

Salah: Jangan meluruskan punggung dan jangan menekuk lutut dengan sudut tumpul. Barbel tidak boleh bergeser ke depan yang membuat beban tidak merata. Latihan menjadi tidak efektif.

Benar: Jaga barbell sejajar dengan bahu Anda. Lutut Anda ditekuk dan punggung bawah Anda melengkung. Tumit Anda harus ditempatkan sedikit ke belakang ke arah pinggul Anda.

10. Dumbbell Lunges

Salah: Jangan memutar lutut ke samping karena itu membuat otot Anda traumatis dan tidak efektif.

Benar: Saat Anda melangkah ke depan, lutut Anda yang ditekuk pada sudut 90 derajat harus sejajar dengan kaki Anda.

Iklan 336x280